chleb żytni razowy

[...] dla Ciebie!! dieta z dzisiaj 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko 2 posiłek 100g owsianych 30g wpc jabłko 3 posiłek 150 lub> chleb razowy lub żytni 135g tunczyka warzywa 4 przedtreningowy 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi na noc 150g twarogu wpc [...]

Moja dieta, proszę o ocenę: Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g NIe ma tutaj zródła białka daj np. rwaróg lub jaja. Dorzuc warzywa i oliwe z oliwekII Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty Dodaj warzywa kielbase wyrzuc zostaw ta wedlinke Obiad: 3. [...]

Mateo 1983 świetny temat dzięki ;) studensky spoko ;) Rozdałem SOGi wypowiadającym się w temacie. Zaraz podam zmodyfikowaną dietę na miarę moich możliwości ___________ Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to [...]

[...] wodzie) dodaj warzyw II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek daj zamiast chleba kasz/ryz/makaron+mieso/rybe warzywa i oliwa ok Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości [...]

aeroby 50min 5xtyg ---------------------------------------------- 1. 4 jajka cale + chleb razowy zytni 2 kromki + warzywo + 1lyzka oliwy z oliwek chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29 jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4 razem:kcal497 b33,3 t26,4 w31,4 ---------------------------------------------- 2. kurczak 250g + ryż 100g kurczak250g= kcal250 b53 [...]

Przecież te bułki są z mięsem i serem;d jadłem w sumie chleb razowy i żytni ale zmieniłem ostatnio na bułki!

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g - ser twarogowy chudy 25g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g (dwa plasterki) - Ogórek 50g 15:00(przed treningowy) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g 18:30 (Posiłek potreningowy ) - Tuńczyk w kawałkach w [...]

2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho z mięchem może byc problem bo to by pełniło role 2 sniadania zabierał bym je na uczelnie . . . Oczywiście bardzo dziekuję za rade jest bardzo pomocna pozdrawiam :)

Gdzieś na forum znalazłem tą dietę, co o niej myślicie ? 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

ja bym proponowal wiecej posilkow czyt 5-6 i cos takiego jak 1. Platki owsiane, otreby, mleko, jaja 2. chleb razowy/zytni z poledwica/kurakiem/jajami, warzywa 3 przed tr. kasza/makaron z jakas ryba/wolowina, warzywa,oliwe 4. po tr. ryz bialy,piers z kuraka/tuna 5. twarog, warzywo, oliwa to jest na szybko wymyslane :p

[...] tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak dla mnie za dużo tych ww na śniadanie trochę sporo tych prostych więc mniej rodzynek i dodać tłuszczy w zamian serosław zamiast chleba - co by nie walić w każdym posiłku porcję po 70 g ww - tutaj spokojnie posiłek białkowo-tłuszczowy przypasuje mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed [...]

I daj orzechy włoskie chrupki zamien na płatki owsiane II chleb razowy lub zytni z piersią z kurczaka lub innym mięsem plus warzywa masło bez jabłka III co to ma być ? IV ok V ok VI dałbym tu po treningowy a na przykąłd w III posiłku zrobił posiłek białkowo tłuszczowy tyle w temacie pozdr

co mam oceniać ? wywal corn flakesy owoce najlepiej do śniadania i po treningu NIE MASZ TŁUSZCZY W DIECIE jogurt tylko naturalny CHLEB RAZOWY LUB ZYTNI MAŁO MIĘSA I RYB KAŻDY POSIŁEK POWINNIEN ZAWIERAĆ PEŁNOWARTOŚCCIOWE BIAŁKO pozdr

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Orzechy wywal, dodaj jajka, całe. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Szynke wywal, zrób sobie normalne kanapki z razowcem+piers z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+żródło tłuszczy np. oliwa z [...]

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g jajka W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka daj mięso lepiej zamiast sera chelb posmaruj masłem Po szkle: Makaron 100g ryba np. dorsz warzywa oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba [...]

Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]

Tak to jest dieta na masę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy zrobiłem obliczenia mam nadzieję że teraz jest wszystko w porządku jak możecie to sprawdźcie Zapotrzebowanie : B-114 T-134 W-309 2900kcal Rano: Płatki owsiane 60g +150ml mleka rodzynki 10g jajko całe 60g B-19 T-11,7 W-51,7 390 kcal W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni [...]

obliques ok od jutra utne weglefałda na policzku bez zmian 0,5cm.Ide poszukac po sklepach chleba bez ziaren ,zawsze cos dodaja soje ,słonecznik trudno znaleśc czysty razowy lub zytni chleb zyrafko dzięki

Dodaj do kazdego posiłu tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek) rano owsianke proponuje i np. 3 jajka nie 6:) krajezki zamieniłbym na chleb razowy albo zytni 100% przed treningiem lepsze sa wegle o niskim ig (ryz brazowy, kasz) ostatni posiłek mało wegli duzo białka i rozsadnie z tł. takze krazerka odpada do kazdego posiłku warzywa (oprocz przed i po [...]

A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]